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破解考前焦虑
     
 
作者:灵通心理   发表日期:2017-4-9 阅读人次:3580
 
     
      高考冲刺阶段,考生的心理调适最为重要。随着高考时间的临近,很多学生的考前焦虑心理主

要有这样3种表现:

    一是心理疲劳。有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神。复习时很拖沓,

对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”

    专家支招:首先考生要自我接纳这种情绪和感受,高考本来就是紧张的,这是无法改变的现

实;其次,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;三是,尝试改变一下复习方

式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的

复习就有新鲜感;四是合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;五是进行自我激励,相信自己可以有更

大的进步。

    二是盲目跟从。有的考生看到旁边同学在做数学,马上想到自己数学也有好多没复习,赶紧拿

出数学资料。一转眼看到前面的同学在看物理,又觉得物理好像更需要复习,转而做物理题。晚上

躺到床上疲惫不堪,可床头的室友又悄悄打开电筒,于是他又勉强拿起书本,昏头昏脑地看起

来……

    专家支招:最后复习阶段,学生一定要有定力,要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干

啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

    三是紧张焦虑。有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空

白,原来记住的东西全忘了怎么办?

    专家支招:要多暗示自己这是一种考前常态,很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全

都是自己想出来的,不是真的,这样想只有弊没有利。

    学生自省3个问题,即:我焦虑什么?纵然发生了,最坏的结果会是什么?现在真正的问题是

什么?解决的办法有哪些?

    这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握

生命的定力。



 

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