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疫情下的中高考:问答(10)
     
 
作者:灵通心理   发表日期:2022-5-26 阅读人次:73
 
     
    问题十:离高考前一周,学校会让我们有更多自己复习、整理的时间,有的同学会在家自主复习。我也想在家好好复习,但是,当我一个人在家学习的时候,我总想玩游戏,上网聊天,拿起手机玩起来就放不下,不玩心里就空落落的,很焦虑,更不想学习了,如果这样,怎么办?

  如果这样,你可以每天按时到学校,在老师的监督、指导下和同学一起复习迎考。
  有的学校可能会在高考前一周统一让学生回家复习,如果这样,你可以试着采用系统脱敏(即通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状态及其他恐惧反应的行为疗法)的方法,分为以下三步:
  第一步,建立焦虑等级。按焦虑程度由低到高的顺序,列出哪些情况下不玩手机会焦虑,如1=刚吃完饭,2=刚做完作业,……10=睡觉前。
  第二步,找出一种可以对抗焦虑的办法,如大声朗读文章、闭目冥想、深呼吸放松等。
  第三步,实施系统脱敏。从最低的焦虑等级开始,如刚吃完饭不玩手机就焦虑,此时就采用第二步中的办法对抗焦虑,成功坚持下来后及时给自己奖励。
  克服低等级的焦虑后,采用同样的方法,向上逐级挑战,直至克服焦虑。
  如果需要,也可向心理老师求助。
 
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