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疫情下的中高考：问答（10） |
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作者:灵通心理 发表日期:2022-5-26 阅读人次：711 |
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问题十：离高考前一周，学校会让我们有更多自己复习、整理的时间，有的同学会在家自主复习。我也想在家好好复习，但是，当我一个人在家学习的时候，我总想玩游戏，上网聊天，拿起手机玩起来就放不下，不玩心里就空落落的，很焦虑，更不想学习了，如果这样，怎么办？
如果这样，你可以每天按时到学校，在老师的监督、指导下和同学一起复习迎考。
有的学校可能会在高考前一周统一让学生回家复习，如果这样，你可以试着采用系统脱敏（即通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状态及其他恐惧反应的行为疗法）的方法，分为以下三步：
第一步，建立焦虑等级。按焦虑程度由低到高的顺序，列出哪些情况下不玩手机会焦虑，如1=刚吃完饭，2=刚做完作业，……10=睡觉前。
第二步，找出一种可以对抗焦虑的办法，如大声朗读文章、闭目冥想、深呼吸放松等。
第三步，实施系统脱敏。从最低的焦虑等级开始，如刚吃完饭不玩手机就焦虑，此时就采用第二步中的办法对抗焦虑，成功坚持下来后及时给自己奖励。
克服低等级的焦虑后，采用同样的方法，向上逐级挑战，直至克服焦虑。
如果需要，也可向心理老师求助。 |
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