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关于睡眠的调查：在床时间不短,有效睡眠不足（二） |
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作者:灵通心理 发表日期:2017-4-13 阅读人次：1942 |
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学习压力大，影响了一些孩子的睡眠
在宁波市心理咨询治疗中心，经常有青少年因为睡眠问题来求助。在接触大量案例后，专家们发现，学习和人际关系方面的压力，是孩子们睡得少、睡不好的主因。
该中心心理科负责人、国家二级心理咨询师张子霁提到了最近碰到的一个案例。15岁的初二男生小李，新近迷上了一款手机游戏，虽然白天仍能投入学习，但到了晚上，他就把大量的时间用于玩游戏。有时候明明很累了，但还是不肯放下手机，直到凌晨一两点才入睡。由于第二天又要早起上学，小李的精神很疲倦，注意力不能集中，记忆力也明显下降，这让他非常焦虑。
经过沟通，张老师发现，从表面上来看，小李是沉迷于手机游戏，但潜意识里却是对于繁重的学习出现了排斥心理，通过夜里晚睡、白天困顿这样的消极反应来回避学习的压力。
在专家的建议下，小李慢慢将睡眠的节律调回了正常状态，同时通过运动等更加积极、健康的方式来缓解学习带来的紧张情绪。
人际关系的压力也会让孩子睡不好
还有的孩子，因为人际关系的压力而诱发睡眠问题。该中心另一名心理咨询师崔静静提到一个典型案例。１６岁的初二女生小苑，因为睡不好而去看睡眠门诊，医生没有发现器质性问题，于是将她转至心理咨询门诊。
小苑说，自己每天躺到床上后，脑子就静不下来，眼前经常会回放和同学的一些无关紧要的对话，经常直到凌晨两三点才睡着。睡着后也经常睡不好，做各种奇怪的梦，大多是关于校园生活的，比如同学们孤立她、议论她，又或者她去找老师，却怎么也找不到。
心理测验显示，小苑比较倔强，又非常敏感，带有抑郁和焦虑的情绪，同时过分在意同学、老师以及家人对自己的看法。小苑的妈妈，也是倔强又敏感的性格。母女俩有好多话没有敞开说，也有好多情感没有大胆表达，女儿认为妈妈不懂她，妈妈认为女儿叛逆难伺候。这种小心翼翼又多思多虑的相处模式无意中也被小苑沿用到校园，同学、老师一句无心的话，她都能琢磨很久。
经引导，小苑开始正视自己的问题，通过自我暗示来调整自己的情绪。一段时间后，她的睡眠情况有所改善。
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