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如何保持中高考前的最佳状态（4） |
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作者:灵通心理 发表日期:2017-3-30 阅读人次：1836 |
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（二）保持最佳的生理状态
考试期间保持最佳的生理状况，也是决定考试成功的一个重要因素。那么，考前如何调节生理状态呢？
1.保持原有的起居和规律
有的同学本来平时生活很有规律，可到临考前总希望自己睡的时间能更长一些，认为这样会使自己状态更加好一些，因此，他们常常比平时更早休息。然而由于生物钟的影响，上床后并不能马上入睡，第二天早晨起床后，会感觉头昏昏的，反而会影响了考前的状态。
2.避免疲劳
临考前的一周一定要避免疲劳.如果考生考前仍拼命读书至深夜或其他原因而导致体力过度消耗，进入考场会感到精力不足。此外，如果是放松或娱乐，也要避免疲劳。总之，考前的学习、娱乐一定要适度，有一个原则，即不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动，只有活动适当才有利于脑力和体力的恢复，否则会得不偿失。
3.防止考前暴饮暴食
一些家长在考前，对考生进行所谓的“大补” ，每天鱼、肉、蛋，还要外加一些补脑冲剂，结果导致考生胃肠出现问题，也会对考试带来不利影响。考前可食用富含维生素及蛋白质的食物，如柑橘、西红柿、瘦肉、乳类、鱼类，少食脂肪含量较高的食物，睡前不要喝过多的咖啡和茶，以免影响休息。
4.晚上散步
考前一周每天散步15分钟，散步可以缓解人的紧张情绪，提高人的睡眠质量。
5.洗温水浴
考前的最后一天，可以洗个温水浴也将有利于消除疲劳，缓解紧张情绪。
最后还要强调的是应预防考前失眠，这在上面“保持原有的起居和规律”中已经提及，在此不一一赘述了。
以上三个方面仅供各位考生参考，衷心祝愿各位考生能保持考前的最佳状态，从而能够发挥出最佳水平。
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